歡迎來到河北正臣環保科技有限公司的網站
收藏本站
新聞資訊
産品列表
聯系我們
咨詢電話
0311-83890876

聯系: 正臣環保

手機: 400-6566-602

郵箱: zgzchb@163.com

地址: 石家莊市鹿泉經濟開發區石柏南大街181號鹿島V谷15號樓

霧霾天要不要堅持鍛煉?

發布時間:2019/1/17 15:08:39

進入冬季供暖期,霧霾又時常出現了。許多人爲了身體健康,平日養成了跑步的習慣,那麽在霧霾天裏是應該堅持跑還是暫時放棄呢?我給大家具體說說。

空氣汙染是全國很多地方都面臨的環境問題,特別是城市中交通繁忙時段,汽車尾氣造成的汙染尤其嚴重,給人們帶來健康威脅。那麽,因爲空氣汙染而中止跑步就是理想的選擇嗎?答案是否定的。

未標題-1.jpg 

 

空氣汙染的程度受到地形、天氣、季節等因素的影響,一天當中不同時間段的汙染程度也是不同的。空氣汙染物包含多種有害物質,像一氧化碳、臭氧、灰塵、花粉,還有一些大小連人的頭發直徑1/30都不到的顆粒,很容易被吸入到肺部。

柴油發動機産生的汙染容易導致哮喘,臭氧對人的心血管系統危害很大,甚至誘發癌症。肺部吸收的空氣通過轉換進入血細胞,很快就會通過心髒進入身體其他部位。如果長時間吸入有害氣體,身體機能就會下降。

盡管如此,並不意味著跑者就應該長時間待在室內或者只利用跑步機進行跑步。跑者只要在一天當中汙染程度最小的時間段進行跑步,是沒有問題的。一天當中交通最繁忙階段和氣溫最高時間段,汙染往往是最嚴重的。所以跑者選擇晨跑或者晚上跑步,就可以減少空氣汙染帶來的危害。即使跑步時無法避開繁忙的交通路段,只要離開汙染嚴重區200米遠,空氣汙染程度就會明顯下降。

雖然空氣汙染的危害衆所周知,但諸多研究證實,外出跑步總比在家久坐不動對身體有利,通過運動可以抵消甚至超過空氣汙染帶來的副作用。

如果跑者所在的區域在某一段時間汙染比較嚴重,那麽該怎麽來降低汙染傷害而堅持跑步呢?首先要查看空氣質量指數。外出跑步之前,看一下當地的空氣質量指數,如果超過150,最好用跑步機跑步。必須室外跑步的話,需要警惕呼吸急促、咳嗽或者咽喉刺癢等症狀的發生。如果患有哮喘或者其他呼吸問題,空氣汙染指數達到100就不適合室外跑步。

其次是晨跑或者晚跑。交通高峰期之前的早上或者晚上是空氣汙染比較輕的時候,選擇這兩個時間段進行跑步是比較理想的。另外,陽光照射會導致地表臭氧的增多,所以午間不適合跑步。

第三是遠離主幹道。有研究發現,在距離交通繁忙的主幹道1.5公裏以內跑步,所吸收的汙染物是鄉郊地區的100倍之多。如果條件合適的話,跑者最好在公園或者綠樹成蔭的路上跑步。

 

最後是健康飲食。多吃一些含抗氧化劑的食物能夠減輕空氣汙染對身體的危害,像多葉綠色蔬菜、西蘭花、西紅柿、柑橘、堅果、漿果等。

所以,大家按照以上提示,完全可以在霧霾天堅持鍛煉,只有身體更結實了,我們的免疫力提高了,才能更好地抵禦霧霾的危害,捍衛自己的身體健康。(完)